Logotyp för Borås Stad
Logotyp för Borås Stad
Logotyp för Borås Stad

Ravinto

Terveelliset ruokailutottumukset auttavat sinua voimaan hyvin koko elämän ajan. Iän myötä keho ja arkipäivä muuttuvat ja sen vuoksi ruokatottumuksia voidaan joutua muuttamaan voimien ja terveyden ylläpitämiseksi. Livsmedelsverket Linkki toiselle sivustolle, avautuu uuteen ikkunaan. on antanut yleisiä ravintosuosituksia, jotka koskevat kaikkia aikuisia, mutta yli 65- vuotiaille on tiettyjä erityisiä suosituksia.

Proteiinia tarvitaan muunmuassa vastuskyvyn ylläpitämiseksi, jotta lihaksemme pysyisivät vahvoina ja että jaksamme olla aktiivisia. Jos olet yli 65- vuotias, sinun on syötävä hieman enemmän proteiinia kuin nuorempien ja sinun on muistettava proteiininlähteet joka aterialla. Esimerkkinä proteiininlähteistä mainittakoon kananmunat, linnut, kala, pavut, liha, maito ja juusto.

Kun vanhenet, tarvitset enemmän D-vitamiinia, koska ihon kyky muuttaa auringonvalo D-vitamiiniksi heikkenee iän myötä. D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat muunmuassa rasvainen kala, maittotuotteet ja kananmunat. D-vitamiini vahvistaa myös luustoa.

Glas med mangosmoothie

Auringonpaistesmoothie:

1 annos

1,5 dl luonnonjogurttia
½ banaani
1 dl pakastemangoa
2 rkl kauraryynejä

Sekoita ainekset tasaiseksi ja nauti smoothiesta!




Viimeisin muutos:

Sivun virheistä ota yhteyttä: Jaana Isokoski

Jaa sivu: Ravinto

Facebook Twitter LinkedIn E-post