Tystnaden − Andningsövning och avslutning, Skylt 12

Denna sida tillhör Vandringsleden Tystnaden och är kopplad till en skylt längs med leden.

Att påminna sig om naturen är ett sätt att må bra i vardagen. När naturen inte finns runt omkring oss kan enkla andningsövningar ge oss lugn, trygghet, ro och extra energi.

Att uppmärksamma, ta kontakt med och reglera andningen är ett sätt att komma i kontakt med naturen, även om du är fast på kontoret. Enkla tips är att förlänga utandningen då vi ökar kroppens förmåga att koppla av och fylla på med energi. Testa också att andas ända ner i bäckenet för att aktivera alla andningsmuskler.

Andra sätt att komma i kontakt med naturen är att samla på föremål från den, sätta upp bilder på naturen eller ha örter hemma som gör att du kommer i kontakt med dofter och sinnesförnimmelser.

Det finns inga rätt eller fel, men kanske kan du redan nu fundera på hur du kan göra för att ta med dig känslan av naturen in i din vardag.

Övning

Lägg handen på magen och andas in igenom näsan och ut genom munnen. Se om du kan känna att magen, bröstkorgen, rygg och bäcken vidgas vid utandning och dras ihop vid inandning. Se om du kan förlänga utandningarna så mycket det går.

Testa att andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa detta tills du känner att spänningen släpper taget.

Fortsätt sedan med din vanliga andning. Följ andningen när den strömmar in och ut. Hur stöttar naturen din andning och hur känns det i kroppen? Om tankar kommer kan du välkomna dessa och för sedan uppmärksamheten till andningen igen. Stanna kvar så här i några minuter och när du känner dig redo kan du sträcka ut dina armar.

Lästips

Medveten Andning; Anders Olsson

Om du har frågor kontakta:

E-post:

Telefon:

Senast ändrad: 23 juni, 2026

Ändrad av:

Jemima Svensson

Skriv ut utskriftsvänlig version

Nyheter

Publicerad 6 dagar sedan.

Borås kraftsamlar för Världens Barn
Den 26 september arrangeras en kväll för Världens Barn på Textile Fashion Center i Borås. Besökare kan ta del av musik, aktiviteter och insamlingar, samtidigt s...
Publicerad 1 vecka sedan.

Välkommen på nyinvigning av Sjuhäradsleden
På Vandringens dag lördag 12 september nyinvigs Sjuhäradsleden. I Rya åsar kan du få tips om friluftsliv och naturupplevelser, lära dig tända eld med tändstål o...
Publicerad 2 veckor sedan.

Ny omgång av Senior Sport School startar i september
Är du 60 år eller äldre och nyfiken på hur du kan få en mer aktiv, social och hälsosam vardag? Då skulle Senior Sport School kunna vara något för dig!