Tystnaden − Andningsövning och avslutning, Skylt 12

Denna sida tillhör Vandringsleden Tystnaden och är kopplad till en skylt längs med leden.

Att påminna sig om naturen är ett sätt att må bra i vardagen. När naturen inte finns runt omkring oss kan enkla andningsövningar ge oss lugn, trygghet, ro och extra energi.

Att uppmärksamma, ta kontakt med och reglera andningen är ett sätt att komma i kontakt med naturen, även om du är fast på kontoret. Enkla tips är att förlänga utandningen då vi ökar kroppens förmåga att koppla av och fylla på med energi. Testa också att andas ända ner i bäckenet för att aktivera alla andningsmuskler.

Andra sätt att komma i kontakt med naturen är att samla på föremål från den, sätta upp bilder på naturen eller ha örter hemma som gör att du kommer i kontakt med dofter och sinnesförnimmelser.

Det finns inga rätt eller fel, men kanske kan du redan nu fundera på hur du kan göra för att ta med dig känslan av naturen in i din vardag.

Övning

Lägg handen på magen och andas in igenom näsan och ut genom munnen. Se om du kan känna att magen, bröstkorgen, rygg och bäcken vidgas vid utandning och dras ihop vid inandning. Se om du kan förlänga utandningarna så mycket det går.

Testa att andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa detta tills du känner att spänningen släpper taget.

Fortsätt sedan med din vanliga andning. Följ andningen när den strömmar in och ut. Hur stöttar naturen din andning och hur känns det i kroppen? Om tankar kommer kan du välkomna dessa och för sedan uppmärksamheten till andningen igen. Stanna kvar så här i några minuter och när du känner dig redo kan du sträcka ut dina armar.

Lästips

Medveten Andning; Anders Olsson

Om du har frågor kontakta:

E-post:

Telefon:

Senast ändrad: 23 juni, 2026

Ändrad av:

Jemima Svensson

Skriv ut utskriftsvänlig version

Dela sidan: Tystnaden − Andningsövning och avslutning, Skylt 12

Nyheter

Publicerad 2 veckor sedan.

Ta det lugnt i värmen
SMHI varnar för höga temperaturer i Borås. Under flera dagar väntas temperaturer över 26 grader, med som mest omkring 30 grader i helgen. Värmen kan påverka häl...
Publicerad 2 veckor sedan.

Alla vuxna behövs för att upptäcka varningsignaler i sommar
Under sommarlovet minskar vuxennärvaron och barn och unga får mer egen tid. Att barn dras in i kriminalitet kan gå snabbt och det sker i alla delar av samhället...
Publicerad 2 veckor sedan.

Hjälp oss att bli bättre på jämlikhet – besök vårt tält i Pride Park
Under vecka 26 arrangeras Borås Pride av RFSL Sjuhärad – en vecka fylld av gemenskap, kunskap och firande av allas lika värde. Borås Stad håller en öppen förelä...