Kost

Hälsosamma matvanor hjälper dig att må bra genom hela livet. Vad som är hälsosam mat är ungefär detsamma för alla vuxna men några näringsämnen blir viktigare med åren för att bibehålla hälsa och styrka. Du som är 65 år och äldre behöver äta mer protein och D-vitamin än yngre vuxna.

Protein behövs bland annat för att bevara starka muskler och för att orka vara aktiv. Det är bra om alla måltider innehåller någon proteinkälla, i form av till exempel ägg, fågel, fisk, bönor, kött, mjölk och ost. D-vitamin har flera funktioner i kroppen och bidrar bland annat till ett starkt skelett. D-vitamin är även ett av de få vitaminer som vi faktiskt riskerar att få för lite av. Livsmedelsverket rekommenderar alla över 75 år att ta kosttillskott för att tillgodose sitt dagliga behov på 20 mikrogram. D-vitamin hittar du i livsmedel så som feta fiskar, mjölkprodukter och ägg.

På Livsmedelsverkets hemsida kan du läsa mer om rekommendationerna och hitta fler bra tips och råd kring vad du kan tänka på för att må så bra som möjligt i din vardag.

Livsmedelsverkets kostråd för personer över 65 år Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Det blir viktigare som senior att äta regelbundet under dagen och att äta näringsrika mellanmål. Här är ett recept på en smoothie med proteinkällor som ger bra mättnad.

Sköna böna

Cirka 5 deciliter smoothie

1-2 bananer beroende på storlek

250 gram frysta jordgubbar (eller de bär du har hemma)

3 deciliter yoghurt

0,5 deciliter kokta vita bönor

Mixa alla ingredienser. Smaka av och tillsätt mer av någon ingrediens vid behov. Förvara kallt och med tättslutande lock så håller den sig fräsch längre. Lukta och smaka innan du serverar om du får över.

Om du har frågor kontakta:

E-post:

Telefon:

Senast ändrad: 13 augusti, 2026

Ändrad av:

Louise Jennfors

Skriv ut utskriftsvänlig version

Nyheter

Publicerad 6 dagar sedan.

Borås kraftsamlar för Världens Barn
Den 26 september arrangeras en kväll för Världens Barn på Textile Fashion Center i Borås. Besökare kan ta del av musik, aktiviteter och insamlingar, samtidigt s...
Publicerad 1 vecka sedan.

Välkommen på nyinvigning av Sjuhäradsleden
På Vandringens dag lördag 12 september nyinvigs Sjuhäradsleden. I Rya åsar kan du få tips om friluftsliv och naturupplevelser, lära dig tända eld med tändstål o...
Publicerad 2 veckor sedan.

Ny omgång av Senior Sport School startar i september
Är du 60 år eller äldre och nyfiken på hur du kan få en mer aktiv, social och hälsosam vardag? Då skulle Senior Sport School kunna vara något för dig!